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课程名称: 办公室瑜珈视频教程
适用人群:IT学者 视频类型:酷6
办公室瑜珈视频教程
发布时间:2012/8/31 23:49:36 观看次数: 1856
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视频介绍:

办公室瑜伽动作简单,效果明显,在办公室的方寸之地就可以轻松练习。练习办公室瑜伽不仅可以促进消化及减肥美体与放松身心,而且能舒缓您的压力,助您重新找回快乐积极的工作状态。

长时间保持某个姿势,易使体液流通停滞,废物不能及时排泄,并导致风湿病和神经痛。A、坐式敬礼:挺胸坐在椅上,双手放在膝上。向前先抬双臂,然后再向上举起。要尽量伸直双臂,抻拉胁部和腰部,保持1分钟。作用:缓解肩背、脊椎的压力,消除腰背疼痛。B、站式90度体前屈:面对墙站立,双腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒到1分钟。作用:增加肩关节的活动范围,伸展肩背。C、鹰式:站立,吸气,在头顶双手合掌。呼气,右手和左手交叉抱肘,左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。作用:刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒,消除关节痛的作用。D、双角式:站立、吸气,手在背后握住。吐气,上体前屈,双臂伸直,与地面平行,保持30秒到1分钟。作用:防治肩周炎。

失眠、背痛和焦虑,紧张有关。通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。A、适度下犬式:面对椅子站立,双手放在椅面上,伸直背肩及大腿,放松脸、腹、保持30秒到1分钟,保持深呼吸。B、坐式转腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身体转向右边,吐气保持30秒至1分钟。此外,你也可以通过呼吸练习来调整放松自己。C、静坐呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下放在大腿上,放松脸,下巴喉咙,保持肩下沉。闭上眼,舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上,并加强呼吸的深度,深慢地吸气保持3秒,深慢地呼气保持3秒。几分钟后,焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。

瑜珈动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合“虚胖”体质人士。更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。

注意事项:呼吸与动作相配合,这样身体的练习会比只进行动作要强很多,当然在我们最初几次的练习中,我们对动作比较陌生,身体比较僵硬,我们可以不配合呼吸,只是进行身体的动作就行。集中意识,如果将意识转向身体,那么对自己来说,心情舒畅的范围、自己的极限都会通过身体传递过来。而且,在动作处于静止时,如果将意识集中到受到刺激的地方,在那个地方就会集中很多的刺激及能量,效果会更进一步提高。每一个动作的练习都是做到自己的最大极限为宜,切忌过于勉强最求动作的难度。

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