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课程名称: 办公室瑜珈视频教程
适用人群:IT学者 视频类型:酷6
办公室瑜珈视频教程
发布时间:2012/8/31 23:49:48 观看次数: 2285
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视频介绍:

在21世纪的今天,许多办公室一族的朋友都工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖。而办公室瑜伽则是是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。感兴趣的朋友可以参考一下这部办公室瑜珈视频教程。

办公室瑜伽动作简单,效果明显,在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎,肩,背疲劳,促进消化及减肥美体与放松身心的目的。

失眠、背痛和焦虑,紧张有关。通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。A、适度下犬式:面对椅子站立,双手放在椅面上,伸直背肩及大腿,放松脸、腹、保持30秒到1分钟,保持深呼吸。B、坐式转腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身体转向右边,吐气保持30秒至1分钟。此外,你也可以通过呼吸练习来调整放松自己。C、静坐呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下放在大腿上,放松脸,下巴喉咙,保持肩下沉。闭上眼,舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上,并加强呼吸的深度,深慢地吸气保持3秒,深慢地呼气保持3秒。几分钟后,焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。

瑜珈动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合“虚胖”体质人士。更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。

注意事项:呼吸与动作相配合,这样身体的练习会比只进行动作要强很多,当然在我们最初几次的练习中,我们对动作比较陌生,身体比较僵硬,我们可以不配合呼吸,只是进行身体的动作就行。

集中意识,如果将意识转向身体,那么对自己来说,心情舒畅的范围、自己的极限都会通过身体传递过来。而且,在动作处于静止时,如果将意识集中到受到刺激的地方,在那个地方就会集中很多的刺激及能量,效果会更进一步提高。每一个动作的练习都是做到自己的最大极限为宜,切忌过于勉强最求动作的难度。

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  • 1楼 524514191 回复该留言

    Post: 2013/8/6 15:15:01 Ip: 218.104.146.*

    老师讲得太好了,我一定每天坚持,争取一星期学会,谢谢老师这么好的课程
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